Construir una práctica de meditación de 15 minutos puede ser una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer por ti mismo. Es una de las formas más elevadas de autocuidado y sirve para innumerables propósitos, desde profundizar su espiritualidad hasta mejorar su salud física.
Pero para muchos de nosotros, simplemente no es fácil.
Ayuda a tener una mejor comprensión de la meditación y lo que puede hacer por ti.
También ayuda tener una meditación de 15 minutos para enfocar la mente para que puedas construir una rutina sólida y repetitiva.
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Meditación
los hippies
La meditación solía ser solo algo para hippies locos que hacían largas estancias en la India y volvían a casa con túnicas y sandalias.
Todos los miraban de reojo y seguían moviéndose, apresurándose, apresurándose y moviéndose de regreso a través de nuestras apretadas agendas con demasiada cafeína y sin dormir lo suficiente.
Pero ese estilo de vida nos atrapó.
Hoy en día, un número cada vez mayor de personas sucumben a la depresión, la ansiedad y el agotamiento, o alguna combinación de los tres.
Nosotros, los humanos, simplemente no fuimos creados para la carrera sin fin a la que esta civilización occidental actual nos tiene demasiado comprometidos.
Los medicamentos
Desafortunadamente, incluso hoy en día, cuando choca y se quema, estresado al máximo, la mayoría de los médicos simplemente le recetarán medicamentos.
Si tiene suerte, obtendrá una referencia a un terapeuta.
Quien también te prescribirá con medicamentos.
Tal vez, solo tal vez, su terapeuta le enseñe una técnica de respiración profunda y le diga que cuente hasta 10.
El problema es que contar hasta 10 no siempre funciona.
«¡Todavía me estoy volviendo loco!»
Y las drogas solo funcionan la mitad del tiempo.
Es verdad.
Se ha demostrado en múltiples estudios que los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos solo son efectivos alrededor del 50 % de las veces, y «efectivo» no significa que ahora esté aliviado y feliz. Simplemente significa que está “menos deprimido” o “menos ansioso”.
Entonces sientes que estás peleando una batalla cuesta arriba. Solo.
Épocas de cambios
Afortunadamente, más médicos, enfermeras, psicólogos, terapeutas, entrenadores y otros ayudantes y sanadores están poniendo de relieve el concepto de la meditación de 15 minutos como una práctica de sanación genuina.
Estamos viendo escuelas en todo el país y en el mundo que comienzan a introducir la meditación en el aula, particularmente en áreas de bajos ingresos y alta criminalidad.
El surgimiento de la medicina osteopática como una forma aceptada de cuidado de la salud ha llevado a más debates sobre la salud holística e, imagínese esto, la medicina preventiva, que debe incluir la meditación.
Y un número cada vez mayor de libros y podcasts analizan los datos reales y verificables sobre los resultados de la meditación.
En su libro Romper el hábito de ser uno mismo, el Dr. Joe Dispenza cita el estudio que mostró que los cerebros de los meditadores a largo plazo operan en un nivel completamente diferente al cerebro del resto de nosotros.
Los meditadores que practican a largo plazo son más conscientes de sí mismos, más positivos, más conectados con el concepto de unidad y totalidad, más capaces de concentrarse y más relajados.
Y si bien todo eso suena cálido y confuso, y quién no quiere sentirse cálido y confuso, en realidad también se traduce en nuestra salud física .
Todas esas emociones positivas y la capacidad de desapegarse de los resultados y ser objeto de la vida se relacionan directamente con nuestra salud física y mental.
Tenemos sistemas inmunológicos más fuertes, menos dolor e inflamación y, por lo tanto, menos enfermedades y una mayor longevidad saludable.
No solo vivimos más tiempo; vivimos mejor por más tiempo.
Meditar. ¿Convencido todavía?
«¡Bien! ¡Bien! ¡Estoy convencido!» Tu dices. «Solo dime que hacer.»
¡Meditar! Ponga una meditación de 15 minutos en su día.
Lo mejor que puedes hacer es sentarte en el momento presente, sentarte con todo tu cuerpo, tomar una respiración completa tras otra y controlarte a ti mismo desde las plantas de los pies y tu chakra raíz hasta el sistema nervioso y el espacio del corazón y por la parte superior de tu cabeza.
¿Pero cómo?
Para crear una meditación matutina guiada, se sentará en una posición cómoda, tomará un par de respiraciones profundas de limpieza , respiraciones conscientes, se relajará profundamente y se llenará de energía positiva y una sensación de paz interior.
Preparando tu espacio de trabajo
En primer lugar, antes de meditar o decidir el tipo de meditación a integrar en tu día a día, debes preparar tu espacio de trabajo.
No puedes esperar una meditación clara y limpia con distracciones constantes.
Del mismo modo, te estás preparando para fallar si meditas en el espacio y tiempo equivocados.
Entonces, prepárate para el éxito.
- Elige una hora
Debes meditar a la misma hora todos los días . La mayoría de los practicantes recomendarán la meditación a primera hora de la mañana, antes de hacer cualquier otra cosa, para establecer el tono del día.
Nuestro objetivo es tener algo llamado ecuanimidad durante todo el día.
La ecuanimidad es una perspectiva imparcial y objetiva de todo lo que ocurre. Permanece neutral y actúa en lugar de reaccionar desde un lugar de emoción.
Logramos mejor esta ecuanimidad cuando comenzamos nuestro día aquietando nuestras mentes y conectándonos con lo divino .
Me gusta levantarme temprano, antes de que los niños se levanten y creen un hermoso caos, me lavo los dientes y raspo la lengua para eliminar todas las toxinas de la noche de sueño, luego tomo un vaso de agua de limón a temperatura ambiente. (Estas son prácticas ayurvédicas que fomentan el flujo de energía universal).
Luego hago unos 20 minutos de yoga para despertar mi mente y mi cuerpo antes de comenzar la meditación . De esta manera, sé que no me estoy quedando dormido durante la meditación después de despertarme.
- Espacio limpio y despejado
No puedes esperar meditar en una habitación llena de ruido, desorden y distracción.
Elige una habitación que te haga sentir animado y que no te anime a dormir. Así que no medites en la cama o en tu dormitorio.
Mantenga este espacio limpio. De hecho, haz que sea la habitación más hermosa de tu casa si puedes, llénala de tus cristales y cartas del tarot , flores frescas e imágenes relajantes.
Cierra la puerta de la habitación y enciende una música suave y relajante o un ruido blanco para que no te distraigas con lo que sucede fuera de la habitación.
- Eliminar distracciones
Retire cualquier mascota que lo moleste, salte sobre su regazo, etc.
También retire su teléfono y cualquier otro dispositivo que suene, suene o suene, interrumpiendo su flujo.
Si usa un reloj, asegúrese de que esté en modo avión, para que no le proporcione distracciones como lo hace su teléfono.
Tengo un reloj Apple, y si quito mi teléfono y me olvido de poner mi reloj en modo avión, anula el propósito de quitar el teléfono.
Ahora estás listo para meditar. Debes pasar por el ritual de crear tu santuario de meditación seguro todas las mañanas, ya que establece el tono para lo que está por venir.
Guión de meditación de 15 minutos
15 minutos realmente es el mínimo absoluto para la meditación. Abraham Hicks dice de 15 a 20 minutos. El Dr. Dispenza recomienda hasta 45 minutos si está buscando una verdadera transformación y curación.
Pero 15 minutos es un gran comienzo.
Si se resiste a esta asignación de tiempo, pensando para sí mismo que no tiene tiempo todos los días para dedicarse a lo que podría tomar hasta una hora si incluye ayurveda, yoga y meditación, piense cuánto tiempo toma estar enferma.
Piense en cuánto tiempo lleva recuperarse de una enfermedad.
Piense en cuánto tiempo lleva cuidar a los demás cuando están enfermos.
El cuidado personal está en el centro del bienestar total y el cambio que a todos nos gustaría ver en el mundo.
Y la meditación está en el centro de cualquier verdadera rutina de cuidado personal.
Meditación de Escaneo Corporal – 5 Minutos
Por supuesto, todo el mundo tiene esos días en los que nos levantamos tarde, nuestros hijos nos despiertan demasiado temprano o nuestro día se arruina de alguna otra manera.
En aquellas ocasiones en las que no puedas hacer una meditación de 15 minutos, puedes hacer una meditación rápida de escaneo corporal de 5 minutos.
La Dra. Laura Berman, del podcast The Language of Love, aconseja hacer esto todos los días, pase lo que pase.
Simplemente siéntate en el suelo o en una silla con los pies en el suelo, cierra los ojos y explora mentalmente tu cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Te compruebas a ti mismo, atraes la luz del universo a través de tu corona y la empujas hacia abajo a través de tu cuerpo, comprobando todas tus partes, y luego hacia abajo y hacia afuera a través de los dedos de los pies y hacia la tierra.
Te enganchas a la tierra, imaginando el bienestar, esa luz del universo, enraizándote en la materia de la que fuiste hecho que te está curando constantemente, la tierra, y floreciendo hacia afuera.
Una meditación de 15 minutos
El resto de los días, su objetivo mínimo es de 15 minutos.
El guión es similar a la meditación de 5 minutos, pero lo haces mucho más lentamente.
Escanea cada parte del cuerpo y verifica cada chakra en su camino hacia abajo: corona, tercer ojo, garganta, corazón, plexo solar, sacro y raíz.
Imagina que cada chakra se limpia con una esponja acolchada de color blanco brillante.
Nombra los chakras en tu mente y comprométete a conectarte con cada chakra a lo largo del día.
Corona: Permaneceré abierto a lo divino.
Tercer Ojo: Permaneceré consciente de mi sabiduría interior.
Garganta: Diré mi verdad.
Corazón: Amaré incondicionalmente y perdonaré.
Plexo solar: Confiaré en mi instinto.
Sacro: Expresaré mi creatividad.
Raíz: Me enterraré en la tierra hoy.
Cuando haya terminado, el escaneo de cuerpo completo, enraizándose en la tierra y permitiendo que la luz vuelva a subir a través de usted y hacia el universo, su objetivo es quedarse quieto con una mente tranquila, para alcanzar el espacio tranquilo donde está su cuerpo. dormido, pero tu mente está despierta y libre de tu ego.
Cada vez que entran los pensamientos egoicos, simplemente te dices a ti mismo «pensar» y los dejas pasar.
Por lo general, se sentirá completamente en paz y comenzará a sentir que lo divino entra en usted por completo cuando finaliza la meditación y se apaga el temporizador de meditación de 15 minutos.
Es por eso que muchos de nosotros extendemos la meditación a por lo menos 20 minutos.
Cuando hayas terminado, cierra tu meditación comprometiéndote con “buenos pensamientos, buenas palabras y buenas obras. Y así es.
¡Feliz manifestación!
