¿Meditación de respiración SKY?
“Si me dice que cuente hasta diez y me concentre en mi respiración, voy a perder el control”.
Mi esposo me dijo esto hace aproximadamente un año cuando estaba buscando un buen terapeuta cognitivo conductual.
Adivine qué fue lo primero que le dijo el terapeuta que hiciera cuando hablaron sobre sus dificultades.
“Cuenta hasta diez y concéntrate en tu respiración”.
No lo perdió, afortunadamente, pero no volvió.
Mira, no es culpa del terapeuta. De hecho, ni siquiera era terapeuta. Ella era consejera y le aconsejó, cuando él le dijo que necesitaba ayuda más profunda, que buscara a un psicólogo real.
Y mi esposo no quería perder el control porque no creía que la respiración fuera útil, sino porque la respiración es mucho más que “cuenta hasta diez y concéntrate en tu respiración”.
Las técnicas de respiración adecuadas pueden reducir los niveles de estrés, dar la bienvenida a las emociones positivas, mejorar la conexión social y los niveles de energía, así como los estados emocionales. Sin duda, su vida cotidiana puede mejorar con prácticas de meditación que incluyan un ejercicio de respiración.
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respiración
De hecho, el trabajo de respiración puede ser una de las partes más importantes de un viaje de curación. Cuando puede reducir la velocidad de su respiración conscientemente, puede salir de un ataque de pánico, puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo y puede reducir efectivamente la inflamación en su cuerpo, restaurando la fuerza de su sistema inmunológico.
Eres más saludable cuando tienes una poderosa práctica de respiración, y esa práctica de respiración generalmente implica meditación.
Quizás el experto más conocido en respiración es Wim Hof .
El enfoque de Hof es intensamente científico y tiene sus raíces en la biología y la fisiología.
Nos enseña que uno de los pilares principales de la buena salud es la respiración adecuada.
Es tanto una bendición como una maldición que nuestra respiración sea automática.
Regulada por nuestro sistema nervioso autónomo, que es el sistema que envía señales desde tu cerebro al resto de tu cuerpo, nuestra respiración ocurre espontáneamente.
Obviamente, eso es algo bueno o estaríamos demasiado ocupados concentrándonos en respirar todo el día para hacer algo.
Desafortunadamente, nuestra incapacidad para concentrarnos en nuestra respiración ha enviado a nuestro sistema nervioso autónomo a casi todo el piloto automático.
Cuando podemos concentrarnos en la respiración, llenando nuestros pulmones por completo y vaciándolos por completo, podemos maximizar la capacidad de nuestro sistema nervioso para regular todas las demás funciones de nuestro cuerpo.
Accedemos a nuestro nervio vago, que conecta nuestro cerebro con el resto de nuestro cuerpo, mejoramos la función cerebral y una investigación independiente ha demostrado que las personas con mentalidad de meditación ven cambios significativos en los niveles de ansiedad y un mayor rendimiento en su sistema nervioso parasimpático.
Somos más conscientes de nuestros mecanismos internos y nuestros cuerpos funcionan a una mayor capacidad.
Tenemos más energía a lo largo del día, tenemos un sueño más reparador y tenemos más ecuanimidad en todas las cosas.
El método de Wim Hof es simple.
El método Wim Hof
Paso 1: ponte cómodo
Siéntese o acuéstese, como se sienta más relajado.
Cuando estoy en modo de curación, por lo general me gusta sentarme derecho con los pies apoyados en el suelo. Cuando pretendo entrar en un estado meditativo profundo, me acuesto, ya que es una posición más relajada.
Paso 2: 30-40 respiraciones profundas
Luego, simplemente cierre los ojos, despeje su mente y cuente sus respiraciones, inhalando completamente para llenar sus pulmones y exhalando completamente para vaciarlos por completo. No aplique fuerza. Solo permite. Haga esto en ráfagas cortas y poderosas.
Puede sentir mareo y una sensación de hormigueo en los dedos y los pies.
No te preocupes. Eso es normal.
Paso 3: La bodega
A continuación, inhale una vez, completamente, tan profundamente como pueda. Luego deja salir todo ese aire y aguanta la respiración.
Aguanta la respiración todo el tiempo que puedas hasta que sientas la necesidad de volver a inhalar.
Paso 4: respiración de recuperación
Finalmente, lleve esa respiración a sus pulmones, permitiendo que su pecho se expanda y contenga la respiración durante 15 segundos.
Déjalo ir y habrás completado una ronda completa de respiración Wim Hof.
Puedes repetir este ciclo tres o cuatro veces, y es propicio para inducir la meditación.
Meditación
Puede ser súper molesto, como cuando alguien te dice que cuentes hasta diez y te concentres en tu respiración, cuando alguien te dice que “medites”.
«¿¿¿Y eso que significa???» Tu quieres saber.
«¿Se supone que debo quedarme quieto durante 10 minutos y no pensar?»
Bueno, algo así, pero no exactamente.
En la meditación, el objetivo es aquietar la mente.
Desea liberar todos los pensamientos que pasan por su cabeza y despejar el espacio allí.
Cuando haces esto, estás permitiendo que tu mente se “reinicie”, y cuando permites que tu mente se reinicie, también permites que tu cuerpo se reinicie.
Sabemos desde hace milenios que el cuerpo tiene sus propios mecanismos de autocuración, al igual que la mente.
Prácticamente cada parte de su cuerpo, incluido su cerebro, tiene la capacidad de sanar, compensar y/o regenerar.
El problema es que hacemos mucho para mantenernos enfermos, física y mentalmente.
Si pudiéramos quitarnos del camino, podríamos mejorar nuestra salud física y mental.
Ese es uno de los principales propósitos de la meditación.
Cuando podemos sanar, entonces podemos crecer.
Cuando podemos crecer, somos imparables.
Ahí es cuando comenzamos a lograr nuestras metas y hacer realidad nuestros sueños .
como meditar
Hay varias formas de meditación, pero todas implican trabajo de respiración.
Puedes empezar, siempre con la práctica de Wim Hof porque es breve y fácil de recordar. No debería tomar más de unos minutos, y luego estará listo para meditar.
También puedes meditar sentado o acostado. Siempre trata de mantener la espalda recta para que tu energía pueda moverse a través de ti sin obstrucciones.
La forma más básica de meditación es simplemente sentarse durante diez minutos , una vez que haya inducido un estado de meditación, y hacer un escaneo de cuerpo completo.
Consulte con usted mismo y envíe amor a todas las partes que lo están lastimando o que pueden necesitar un poco de atención adicional.
Estas partes tampoco tienen que ser físicas. Puedes enviar amor a tu niño interior, a tus sentimientos y a traumas pasados que no has podido liberar.
Una meditación más complicada consiste en sentarse durante 45 minutos a una hora y entrar en un estado de meditación profunda en el que te conectas completamente con lo divino, permitiendo que la Energía de la Fuente entre en tu cuerpo y te llene de amor y luz.
Si tienes una hora para meditar, esta es una manera increíble de comenzar el día.
Meditación de respiración SKY
SKY Breath Meditation es una técnica que combina todo lo que hemos discutido aquí: trabajo de respiración consciente, un escaneo corporal y un estado meditativo.
La práctica SKY es una forma sencilla de incluir la técnica de respiración más poderosa de nuestro tiempo en la vida diaria para aliviar y reducir el estrés.
La meditación de la respiración SKY es particularmente útil para personas como mi esposo que no quieren que les digan que cuenten hasta diez y se concentren en su respiración, o simplemente que no tengan pensamientos negativos.
SKY aprovecha ese sistema nervioso autónomo del que hablamos antes e interfiere de inmediato con el pánico y la ansiedad, disminuyendo el ritmo cardíaco, ralentizando la respiración y sacándote de la cabeza.
SKY significa Sudarshan Kriya Yoga, y es un tipo de práctica de respiración controlada cíclica con raíces en el yoga tradicional.
Al igual que con el método Wim Hof, recorrerá cuatro tipos diferentes de respiración:
Ujjayi – Aliento victorioso
Bhastrika – respiración de fuelle
Om – Canto
Sudarshan Kriya
Al igual que con otras prácticas de meditación, primero póngase cómodo, ya sea acostado o sentado con la espalda recta.
Entonces comienza el ciclo.
Primero, tome la respiración lenta, donde toma de dos a cuatro respiraciones por minuto. Esto aumenta la resistencia de las vías respiratorias durante la inspiración y la espiración y controla el flujo de aire para que cada fase del ciclo de respiración se pueda prolongar hasta un recuento exacto.
A continuación, inhala aire rápidamente y luego lo expulsa con fuerza a una velocidad de 30 respiraciones por minuto.
Luego, cantas “om” tres veces con una expiración prolongada. Realmente dibuja tu «Ooooooooooommmmmmmmmmmmm».
Finalmente, recorra los tres repetidamente, lo que completa Sudarashan Kriya.
Antes de meditar, usando cualquier técnica de respiración, me gusta hacer unos 20 minutos de yoga para estirar realmente mi cuerpo y prepararme para despertar mi mente . Esto también abre sus vías respiratorias y hace que su sangre circule, lo que le permite a su cuerpo y mente saber que está interviniendo para tomar el control.
Tenga en cuenta que para la mayoría de nosotros, operamos en piloto automático durante la mayor parte de nuestros días, de hecho, durante la mayor parte de nuestras vidas.
Por lo tanto, advertir a su sistema nervioso autónomo y a su mente subconsciente que está interviniendo es útil para evitar el impacto y la resistencia.
Su sistema nervioso y subconsciente no quieren ceder el control. Han estado reproduciendo sus viejas historias en su cabeza, reviviendo viejos traumas y reaccionando a sus desencadenantes durante la mayor parte de su vida, si no toda.
¿Por qué se detendrían ahora?
La meditación de respiración SKY , especialmente si sigue un poco de yoga ligero y respiración de Wim Hof, puede ayudarlo a recuperar el control de su cuerpo y mente, presionar el botón de reinicio y hacer que todo vuelva a la homeostasis, donde su cuerpo se cura a sí mismo y su mente está en un estado constante de despertar relajado.
Lo bueno es que la mayoría de las personas ven resultados notables en solo una o dos semanas de práctica diaria.
Y oye, ¡ciertamente no puede hacer daño intentarlo!
¡Feliz manifestación!
