Seamos realistas: todo el mundo tiene pensamientos no deseados de vez en cuando. Sé lo que hago.
Hubo un punto en el que, debido a estos pensamientos intrusivos, gastaba tanta energía mental en hacer predicciones catastróficas que finalmente generaban emociones negativas.
Es aún más difícil acabar con estos pensamientos persistentes cada vez que inicio sesión en las redes sociales y veo malas noticias.
Eventualmente, tuve pensamientos obsesivos sobre algún tipo de escenario en el peor de los casos que ocurría en mi vida cotidiana simplemente porque lo había visto pasar a otras personas.
No lo sabía en ese entonces, pero me había acostumbrado tanto a este proceso de pensamiento negativo que ya me resultaba difícil despejar mi mente de estos patrones de pensamiento destructivos.
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¿Por qué sigo teniendo pensamientos intrusivos?
Si te cuesta tomar el control de tus pensamientos y has caído en un círculo vicioso de pensamientos obsesivos, ¿es posible dejar de pensar en lo que te molesta?
La buena noticia es que sí, es posible aprender a dejar de pensar en algo que podría afectar negativamente tu vida diaria.
Se trata de dar el primer paso y los pequeños pasos sucesivos que te ayudarán a largo plazo. En lugar de dejar que su mente divague hacia un pensamiento desagradable, aquí hay algunas estrategias que pueden mantener a raya esos pensamientos molestos.
Diferenciar entre rumiación y resolución de problemas
Lo primero que debe hacer es ser capaz de diferenciar entre rumiación y resolución de problemas. La rumiación es cuando te preocupas demasiado por el resultado de un evento futuro.
Por ejemplo, estás pensando en que nunca obtendrás un ascenso sin importar lo que hagas, o ya te convenciste de que tu cita irá mal. Por supuesto, no tiene forma de saber si estas cosas realmente sucederán, pero está seguro de que sucederán de todos modos.
Por otro lado, la resolución de problemas es cuando piensas en soluciones que pueden ayudarte a superar tu situación. Digamos que tiene una deuda enorme y le preocupa si podrá pagarla en su totalidad.
En lugar de limitarte a preocuparte, estás pensando en la mejor manera de ajustar tus gastos o mejorar tus finanzas.
¿Pueden desaparecer los pensamientos intrusivos?
Una vez que pueda diferenciar entre la rumiación y la resolución de problemas, es más fácil cambiar un pensamiento perturbador en algo que pueda ayudarlo a resolver un problema.
Practica la atención plena
La meditación de atención plena es una excelente manera de despejar la mente de un pensamiento negativo a la vez. Cuando practicas la atención plena , le estás enseñando a tu mente a concentrarse en el momento presente.
Aunque puede llevar algo de tiempo y esfuerzo practicar realmente la atención plena , es más fácil una vez que se acostumbra a canalizar sus pensamientos hacia las cosas buenas de lo que está sucediendo actualmente.
Esto evita que imagines resultados terribles y te quedes paralizado en la inacción.
¿Cómo dejo de tener pensamientos intrusivos?
Algunos ejercicios simples de atención plena que puedes hacer son la meditación, respirar profundamente o caminar por la naturaleza.
Incluso puede calmarse organizando lentamente su propia rejilla de cristal sagrado y haciendo un balance de la energía de los cristales calmantes que ha elegido.
ser una abeja ocupada
Simplemente decirte a ti mismo que no tengas pensamientos negativos no es la forma más útil de protegerte de esos pensamientos exactos. De hecho, cuanto más te dices a ti mismo que no debes pensar en un pensamiento molesto, más se enfoca tu cerebro en él.
Esto se llama el “Efecto del Oso Blanco”.
En lugar de pasar mucho tiempo pensando y analizando demasiado, encuentre formas de distraerse con una actividad productiva. No tiene que ser nada caro o complicado.
Salir a correr, conducir, cocinar o trabajar en un pasatiempo o en algún esfuerzo creativo son excelentes maneras de mantenerse ocupado. Esto se debe a que todas estas actividades tienen un objetivo en el que puede concentrarse y trabajar.
Si tiene un propósito, es menos probable que piense en cosas terribles y más probable que pase su tiempo queriendo terminar la actividad elegida.
Antes de que te des cuenta, habrás corrido 30 minutos, manejado un par de millas o terminado una pintura. Esto puede aumentar su sentido de logro y satisfacción.
En el camino, también podrá practicar la atención plena observando el paisaje o apreciando los detalles más finos de su trabajo.
Mantén un diario
Las investigaciones muestran que llevar un diario es una forma eficaz de controlar los trastornos de ansiedad.
Escribir tus pensamientos en una hoja de papel te hará sentir como si estuvieras liberando todos estos pensamientos no deseados de tu cabeza.
Es lo mismo que hablar con alguien sobre tus problemas. Con un diario, puedes mantener tu privacidad y ser tan sincero y honesto como quieras ser.
Al llevar un diario, no tienes que temer el juicio de los demás. Es un lugar seguro donde puedes decir lo que piensas sin dudarlo.
Intenta reflexionar sobre ti mismo cuando escribas en tu diario. De esta manera, incluso puedes obtener una perspectiva diferente sobre tu situación.
Una vez que haya sentido que ha liberado sus pensamientos y sentimientos negativos del día, puede optar por romper las páginas de su diario o quemarlas para simbolizar la destrucción de estos pensamientos no deseados.
Tiendo a escribir diarios, así puedo volver a lo que he escrito y ver cuánto he avanzado desde que pienso y me siento de cierta manera.
Busque ayuda cuando sea necesario
Saber cómo dejar de pensar en algo molesto o perturbador no es poca cosa.
Puede probar los métodos que he discutido anteriormente, pero no dude en pedir ayuda profesional cuando no pueda manejarlo solo.
Tenga en cuenta que los pensamientos destructivos pueden provocar problemas de salud mental, y los problemas de salud mental pueden ser la razón por la que no puede controlar sus pensamientos.
En estos casos, es mejor buscar ayuda y orientación profesional, así sabrás cómo dejar de pensar en algo de una manera segura y verdaderamente ventajosa para tu situación personal.