Las personas nuevas en la meditación a menudo se preguntan: «¿Cuánto tiempo debo meditar?» Es algo que todos se preguntan cuando recién comienzan con este tipo de cosas.
Mucha gente tiene muchas respuestas diferentes cuando se trata de exactamente cuánto tiempo meditar.
Algunos dicen que 20 minutos es el tiempo óptimo. Otros sugieren 13 minutos. La respuesta más estándar es definitivamente que 10 minutos de meditación diaria serían suficientes.
Como muchas preguntas importantes, la respuesta no es exactamente así de simple.
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¿Cuándo es el mejor momento para meditar?
Lo que pasa con la meditación es que es una actividad muy personal y subjetiva. No hay ninguna matemática dura que pueda decirte cuánto tiempo debes meditar para comenzar a ver buenos resultados.
La situación, la perspectiva y las energías de todos no solo son diferentes, sino completamente únicas. Esto significa que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Por ejemplo, alguien podría sentirse cómodo meditando durante 20 minutos , mientras que a otros les resultaría agotador.
Por otro lado, hay quienes podrían meditar hasta 45 minutos al día y salir de ello sintiéndose rejuvenecidos.
¿Cuánto tiempo debes meditar para que sea efectivo?
Una cosa importante para recordar acerca de la meditación es que debe sentirse relajante. Tu objetivo es estar más en sintonía contigo mismo, despejar tu mente y revitalizar tu energía.
Entonces, si de repente comienza a sentirse agotado o frustrado después de solo cinco o 10 minutos de meditación, eso ya es una señal de que debe detenerse. Si no puedes concentrarte, no fuerces el asunto.
Tomar una respiración profunda.
Si no puede encontrar su centro, trate de meditar en un mejor momento.
Cuándo exactamente debes meditar honestamente depende mucho de tu horario personal.
Algunas personas encuentran que las mañanas son el mejor momento para meditar. Les ayuda a sentir que están comenzando el día con la actitud correcta. Otros elegirían la noche, justo antes de acostarse para poder relajarse y dormir bien por la noche.
También puedes meditar a la mitad del día.
Esto puede sonar un poco contradictorio para algunas personas, pero créanme, puede funcionar.
¿Cuánto tiempo debes meditar para despejar tu mente?
Puedes despejar tu mente meditando tan solo diez segundos. A veces, una pequeña pausa es todo lo que necesitas.
Si te encuentras constantemente en un ambiente de alto estrés, tiene sentido que quieras realinearte con energía positiva que pueda mantenerte activo durante todo el día.
El truco, por supuesto, es encontrar un lugar donde realmente puedas concentrarte y meditar de manera efectiva.
¿Con qué frecuencia debe meditar?
Otra pregunta que va de la mano con «¿Cuánto tiempo debo meditar?» es «¿Con qué frecuencia debo meditar?»
¿Qué se supone que debes sentir al meditar?
Nuevamente, no hay reglas estrictas y rápidas para esto. Algunas personas pueden meditar todos los días con regularidad, independientemente de la duración. Varios materiales de investigación sugieren que la meditación diaria es la más efectiva.
Pero, todos saben que la realidad a veces puede lanzar una bola curva en tu camino. Es posible que tenga una emergencia o simplemente no pueda meditar en ciertos días.
El punto es que seguramente te perderás uno o dos días de meditación.
Esto no es del todo malo. Puede ser un poco frustrante, claro, pero siempre ten en cuenta que la meditación debería animarte a ser amable contigo mismo.
Se trata de tomar un descanso del estrés de la vida. Si no puedes meditar a diario, de nuevo, no fuerces el asunto. Hacerlo de forma intermitente no significa necesariamente que no lo estés haciendo bien. De hecho, la meditación se trata más de calidad que de cantidad.
Si meditas a diario pero sientes que es una tarea, entonces realmente no estás realizando ninguna meditación de calidad.
Por otro lado, incluso si no meditas todos los días pero encuentras alegría y calma en los momentos en que puedes, es más probable que te sientas revitalizado y listo para nuevos desafíos.
¿Qué hace que la meditación sea de calidad?
Un factor que la gente tiende a olvidar cuando se trata de la meditación es cuánto disfrutas haciéndola.
Realmente no tiene ningún sentido meditar si sales cansado o como si hubieras terminado una tarea difícil.
Las actividades destinadas a energizar su espíritu y promover la serenidad deben hacer exactamente eso, no lo contrario.
No importa qué tan largo o corto, o con qué frecuencia medites, es poco probable que experimentes plenitud en tu mente , cuerpo y espíritu cuando no encuentras agradable la meditación.
¿Vale la pena meditar durante 5 minutos?
Absolutamente lo es. Cuánto disfrutas de la meditación es en realidad un buen indicador de cuánto tiempo y con qué frecuencia debes meditar.
Cuando deje de sentirse realizado o haya más momentos en los que se sienta frustrado, es posible que desee reconsiderar su enfoque.
Es posible que se esté presionando demasiado para lograr un conjunto de objetivos de meditación que no se alinean con su horario o sus energías en ciertos días.
Para que logres una meditación de calidad, la duración, la frecuencia y el disfrute de esta actividad deben unirse de una manera que eleve tu bienestar.
Escuche su mente, cuerpo y espíritu
Entonces, para volver a la pregunta del principio: «¿Cuánto tiempo debo meditar?»
Debes meditar durante el tiempo que te sientas cómodo haciéndolo. Cuando comience a sentirse frustrante, deténgase. Después de todo, todos los seres humanos necesitan un descanso, incluso de una actividad que pretende ser un respiro de los desafíos de la vida diaria.
No existe una fórmula perfecta para la forma correcta de meditar, pero siempre puedes tener en cuenta esta simple ecuación: duración + frecuencia + disfrute = meditación de calidad.
¿Qué se supone que debes sentir al meditar?
Comprométete a meditar tanto tiempo y tan frecuentemente como puedas, pero tampoco te descuides.
La meditación tiene que ver con el equilibrio, así que escucha por igual a tu mente , cuerpo y espíritu.
