El insomnio no es una broma. Bromeamos al respecto, especialmente aquellos que han luchado con eso, porque puede sentirse más ligero y suave simplemente reírse de nuestras luchas.
Pero la verdad es que puede ser una enfermedad debilitante que conduce a enfermedades aún más debilitantes.
Si lucha contra el insomnio, es hora de emplear un arsenal completo de estrategias para restaurar hábitos de sueño saludables y recuperar 8 horas completas de belleza y bienestar todas las noches.
Todo, desde el ejercicio y la dieta hasta la meditación y los cristales para el insomnio, puede ayudar. Cuando se trata de cualquier problema de salud y bienestar, es fundamental colocar todos los componentes básicos en su lugar y probarlos todos, enfatizando las partes que funcionan mejor para usted y eliminando las que no funcionan.
Recuerda: no existe una píldora mágica para nada. Tu salud depende de ti, son tus manos y, si te identificas como bruja o una persona profundamente espiritual, o ambas, sabes lo poderoso que es eso. Todo está en tus manos.
Contenido
Insomnio
El insomnio, para aquellos que no lo saben, es un trastorno del sueño en el que una persona tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
El insomnio puede ser causado por el estrés, un horario de sueño irregular, malos hábitos de sueño, trastornos mentales como ansiedad o depresión, mala nutrición, falta de movimiento, desequilibrio con los ritmos circadianos, dolor crónico y toda una gama de problemas de salud.
Para abordar el insomnio para siempre, tendrá que estar dispuesto a analizar detenidamente su situación de bienestar total.
¿Por qué?
El insomnio, al final, no solo puede enfermarlo gravemente, sino que también puede matarlo.
Efectos del insomnio
Solo por dormir mal, aumenta sus posibilidades de enfermedad cardíaca, hipertensión, diabetes, ataque cardíaco, depresión y accidente cerebrovascular.
Es un círculo vicioso, ¿verdad? Te deprimes, así que no puedes dormir. Entonces no puedes dormir, entonces te deprimes más.
¡No temáis!
Una cosa que siempre me ayuda cuando estoy manejando una crisis de salud, para mí o para otra persona, es recordar que se necesita mucho tiempo para que estos resultados nocivos para la salud lleguen a buen término.
Se necesitan años de falta de sueño, mala alimentación, abuso de toxinas y falta de movimiento para que aparezcan en su cuerpo de manera que puedan afectarlo negativamente.
Una sola noche de insomnio no te hará daño.
Muchas noches de insomnio no te vendrán mal.
Lo que quiere evitar es crear un hábito de por vida de simplemente aceptar que tiene insomnio, que no se puede hacer nada para solucionarlo y que es probable que muera de un ataque al corazón o un derrame cerebral.
¡No!
Tu salud está en tus manos.
Como dice Tony Robbins en su último libro Life Force , “usted es el director ejecutivo de su propia salud”.
A nadie le importa tu salud como a ti. Nadie es un experto en tu cuerpo y tu condición como tú.
Así que vamos a ponerte en la mejor forma de CEO hoy.
Enfoques para curar el insomnio
Uno de los enfoques más poderosos para curar el insomnio que puede tomar hoy es salir al sol y al aire libre todos los días.
Necesita restablecer sus ritmos circadianos para que su cuerpo se mueva con la tierra, el sol y la luna.
Recuerda, todos estamos hechos de materia estelar. Todo tu maquillaje es una amalgama del mismo material del que está hecho el avión. Y el sol y la luna son partes integrales del planeta. Ponte en alineamiento.
Acostúmbrate a despertarte con el sol y acostarte temprano. A medida que restablece sus ritmos circadianos, también puede prestar atención a sus niveles de dopamina. La dopamina es lo que te hace feliz, positivo, alegre y energizante. ,
¿Alguna vez has notado cuánto más feliz te sientes bajo el sol que en un día frío y lluvioso? Esa es la vitamina D que obtienes naturalmente del sol, que activa la dopamina en tu cerebro.
Quieres mucha dopamina durante el día, naturalmente, por supuesto, para que se desgaste por la noche y permita que tu cerebro produzca melatonina, que es responsable de la somnolencia y el buen sueño.
¿Qué puedes hacer para controlar todo eso de forma natural?
Ejercicio
El ejercicio regular y vigoroso se ha relacionado con una gran cantidad de beneficios para la salud, entre ellos, un mejor sueño. Tiene sentido, ¿verdad?
Sal a correr 4 millas y estarás súper cansado al final del día. Si no está en forma, camine 4 millas.
Si estás súper fuera de forma, ve a caminar 4 minutos. Diablos, camina hasta el final del camino de entrada. Con el tiempo, llegará al punto en que podrá hacer ejercicio regular y vigoroso la mayoría de los días de la semana.
Lo bueno es que sentirá los beneficios para la salud casi de inmediato con solo aumentar su ejercicio desde donde está hoy.
Obtenga vitamina D
Haz ejercicio al aire libre si puedes. La vitamina D del sol aumentará la dopamina y regulará los ritmos circadianos. Le dirá a su cerebro que la luz exterior significa día, lo que ayudará a su cerebro a darse cuenta de que la noche, el tiempo oscuro, significa dormir.
Rutina
Tener una rutina de sueño saludable. Acuéstese aproximadamente a la misma hora cada noche (más o menos una hora) y levántese a la misma hora todos los días. Su cuerpo ama la rutina para el bienestar total. Recuerda que tú eres el jefe de tu mente y cuerpo. Tú les dices qué hacer, no al revés.
Nuevamente, si también está trabajando en sus ritmos circadianos, debe apuntar a un horario de sueño lo más cercano posible a 10 a 6. Se ha demostrado que este horario proporciona el sueño más reparador y reparador.
Conciencia y terapia de salud mental
La depresión, la ansiedad y toda una gama de problemas de salud mental pueden dañar los patrones de sueño y causar insomnio.
Obtenga ayuda hoy.
Integre prácticas como yoga, meditación , llevar un diario y comunicarse con amigos para mejorar su salud mental, claridad mental y espiritualidad en general.
Si padece una enfermedad mental grave, obtenga terapia, asesoramiento y consulte a un médico para obtener ayuda. No hay que avergonzarse de obtener ayuda cuando la necesita, y es posible que necesite un equipo de personas que lo apoyen en su viaje.
Revisa tu plato
Un montón de problemas dietéticos pueden causar insomnio. Si comes una hamburguesa gigante con queso y papas fritas a las 9 p. m., no tendrás ganas de dormir.
Mira lo que estás comiendo.
Concéntrese en incluir muchas plantas y proteínas magras en su dieta. Reduzca el azúcar y el alcohol tanto como pueda.
Y deja de comer al menos 2 horas antes de acostarte. Dale un respiro a tu cuerpo y tu mente (lo que regula el sueño) te lo agradecerá.
Suplementos de melatonina
Considere complementar con melatonina, un suplemento totalmente natural que puede ayudar a activar la melatonina natural en su cerebro para que haga su trabajo.
Empieza pequeño. Puede encontrarlo en tan solo 1,5 miligramos por porción, y eso debería ser más que suficiente para comenzar.
Cortar el tiempo de pantalla
La luz y los rayos ultravioleta de las pantallas, su teléfono, su computadora o su televisión conectan su cerebro para estar despierto y alerta. Entonces, si tratas de dormir, tu cerebro luchará contra ti. Incluso si te quedas dormido, es posible que no tengas un sueño reparador.
Apague todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse y no duerma con el teléfono encendido. Por lo menos, póngalo en modo avión para que no lo haga revisarlo constantemente.
Realmente se necesita un enfoque completo para poner en orden su casa de dormir.
Cristales para el insomnio
Desde el nivel espiritual y energético, asegúrate de meditar todas las mañanas, enfócate en la gratitud y mantén tus cristales contigo.
El cuarzo transparente es mi favorito para despejar la cabeza por la noche. Encuentre claridad sobre cualquier problema con el que esté luchando y dese un descanso de todo lo que está nublando su cerebro.
- Piedra de la luna
Calmándote con la energía de la luna, esta piedra puede ayudar a aliviar la ansiedad que has estado cargando contigo durante todo el día.
- cuarzo ahumado
Cálida y arraigada, esta piedra te ayudará a entrar en ese espacio mental suave, relajante y derretido que deseas ocupar justo antes de adentrarte en la tierra de los sueños.
- Amatista
La amatista es un cristal curativo, así que sea lo que sea en lo que esté trabajando en bienestar, esta piedra lo apoyará y lo guiará a través de ese proceso, lo que lo llevará a dormir mejor.
La piedra del amor te recordará amarte a ti mismo, cuidarte y abrazar cualquier proceso por el que estés pasando. Te relajará para que confíes en que “esto también pasará”.
Tenga en cuenta que los cristales son partidarios de cualquier proceso de curación y bienestar a largo plazo en el que esté trabajando. No son píldoras mágicas y no funcionarán solas.
Necesitas sentar las bases para el bienestar total en tu vida y aprovechar la energía de los cristales , la energía que tú mismo tienes dentro, para impulsarte y recordarte lo poderoso que eres.
Mantén un altar para dormir con tus cristales favoritos junto a tu cama como ese recordatorio perfectamente calmante y amoroso.
