Los frascos de atención plena se utilizan para animar a quienes se toman el tiempo de detenerse, respirar y reflexionar. Son una manera fácil de mantener sus recordatorios a lo largo del día de que no es solo durante la meditación/tiempo de tranquilidad que necesita estar atento.
Contenido
¿Qué es un frasco de atención plena?
¿Qué es un frasco de atención plena?
Un frasco de atención plena es una forma divertida de traer algo de calma y concentración a tu vida. La idea se inspiró en una antigua tradición japonesa de poner piedras en tu escritorio para recordarte que debes estar atento. Si te sientes estresado o distraído, simplemente toma una piedra y date un momento para respirar y concentrarte.
El concepto se ha adaptado a los tiempos modernos mediante el uso de frascos de vidrio con lindos mensajes impresos en ellos. Puedes llenar estos frascos con piedras, arena, canicas o cualquier otra cosa que te recuerde estar presente en el momento.
¿Qué puedo hacer con mi tarro de atención plena?
Hay muchas maneras de usar tu tarro de atención plena:
Úselo en el trabajo como un recordatorio para respirar profundamente antes de tomar una decisión o llamada importante.
Ponlo en tu mesita de noche y úsalo cuando te despiertes por la mañana (¡o por la noche!). ¡Te ayudará a poner tu mente en marcha después de un largo sueño y a comenzar el día sintiéndote renovado y listo para lo que venga a continuación!
Guárdalo en la cocina para que no te olvides de él cuando prepares la cena o hagas las tareas de la casa. Incluso si todo lo que hace es recordarte que debes respirar profundamente una vez cada cinco minutos, ¡eso es mejor que nada!
Cómo hacer un frasco de atención plena
1. Llene la jarra hasta la mitad con agua.
Necesitará los siguientes elementos:
- un frasco de vidrio (usamos un tarro de albañil de 4 tazas y un tarro de gelatina de 1 taza)
- agua, suficiente para llenar el frasco hasta la mitad
- aceite esencial (nosotros usamos lavanda)
- algo para revolver (si te apetece, usa un agitador de bambú o de naranjo)
- tazón pequeño (opcional)
¡Recomendamos utilizar este proyecto como una oportunidad para limpiar los armarios de su cocina! Reúna todos esos pequeños frascos que han estado sentados durante mucho tiempo y reutilícelos para su frasco de atención plena. No necesitas nada lujoso: si solo estás haciendo un frasco, ¡puedes usar cualquier vaso pequeño o taza que tengas en la casa!
2. Agregue el colorante para alimentos, la brillantina y el pegamento al frasco.
Primero, decida qué le gustaría que representara su frasco de atención plena. ¿Quieres hacer un seguimiento de cuántos bocados de comida tomas en un día? ¿Quieres contar el número de veces que revisas tu teléfono cada día ? ¿Solo quieres un calmante para el estrés y una decoración de uso general? ¡Las opciones son infinitas! Siempre que haya una manera de que las personas vean a través del frasco, este proyecto se puede ajustar fácilmente.
El siguiente paso es encontrar un pegamento transparente. Tendrás más libertad con qué tipo de brillo y colorante para alimentos usar si es transparente, por lo que te recomiendo que lo investigues primero. Al elegir brillantina, tenga en cuenta que las piezas más grandes se verán más que las piezas más pequeñas, por lo que si busca una apariencia específica (como una pieza grande rodeada de muchas pequeñas), asegúrese de que se ajuste a su visión antes de comprar cualquier suministro adicional! Y al elegir el colorante para alimentos, recuerda que cuando se revuelve en agua caliente se volverá transparente como el resto de la mezcla, ¡esto puede causar algunas sorpresas divertidas!
Luego, búsquese un frasco o una botella de vidrio del tamaño adecuado en su cocina o en una tienda de dólar local (incluso podría reutilizar algo genial de un antiguo proyecto de artesanía…). Decóralo como más te guste con pinturas o adhesivos y deja que todo se seque antes de continuar. Una vez seco, agregue el pegamento y mezcle con un poco de agua hasta que quede suave. Luego, agregue brillo y revuelva nuevamente hasta que quede suave. ¡Está listo para usar! Puedes poner cualquier cosa dentro: ¡una ramita de lavanda o romero también les da un olor agradable!
3. Enroscar la tapa y agitar
Realmente puedes desordenar tu habitación si no te tomas el tiempo de colocar todo en su lugar, ¡así que hemos creado un frasco útil que te ayudará a mantenerte organizado! Esto es lo que haces:
- Encuentre un frasco lo suficientemente grande y lávelo bien.
- Compra una hoja de papel y escribe en ella todo lo que creas que va con la atención plena.
- Enrosque la tapa y agite el frasco para mezclar el contenido.
- Deshazte de cualquier cosa que no pertenezca a este frasco, como una goma de borrar o un sacapuntas o algunos aburridos lápices normales o algo así (a menos que sean súper geniales). ¡Pon estas cosas en su lugar en su lugar!
- ¡Agítese más fuerte sin ningún motivo porque es divertido! Pero asegúrese de cerrar la tapa correctamente esta vez para que nada se derrame sobre su alfombra (no querrá tener que lidiar con ese tipo de desorden). Si la tapa se sale, solo recuerda respirar a través de ella, limpiar lo mejor que puedas y volver a concentrarte en usar este frasco para el propósito previsto: ¡permanecer atento!
En total, toma menos de 10 minutos y es una gran herramienta para calmar algunas de las grandes emociones con las que podría estar lidiando.
¿Cómo se usa un frasco de atención plena?
A muchos adultos les gusta usar su tiempo de adultos para mirar televisión, jugar videojuegos o hacer alguna otra cosa que los ayude a escapar de sus problemas.
A muchos niños les cuesta calmarse después de enfadarse mucho.
Si tiene un niño al que le cuesta calmarse y no le gusta jugar videojuegos o mirar televisión, una cosa que podría intentar es hacer un «frasco de atención plena». Esto también funciona muy bien para los adultos que también necesitan un segundo para respirar.
Es una excelente manera de comenzar su viaje de atención plena.
